BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE ALTA INTENSIDAD

1. Se pierde grasa, no músculo

Cuando adelgazamos lo que suele ocurrir es que también se reduce la masa muscular. De hecho, las personas que hacen mucho ejercicio cardiovascular además de adelgazar, producen un catabolismo muscular. ¿Qué es catabolismo?: la pérdida de masa muscular.

Numerosos estudios han demostrado que tanto el entrenamiento con pesas cómo el de alta intensidad permiten mantener la musculatura , e incluso desarrollarla, además de perder peso que proviene de las reservas de grasa.

2. Aumenta el metabolismo

El entrenamiento por intervalos de alta intensidad también estimula la producción de la hormona del crecimiento, hasta cinco veces más en las siguientes 24 horas después de haber realizado el entrenamiento.

Podemos decir que después de haber entrenado nuestro cuerpo sigue quemando grasa.

3. Supone un reto desafiante

Es un entrenamiento muy intenso y, desde luego supone un estimulante reto personal. Aunque no todo el mundo puede llevarlo a cabo. Si se tiene algún problema de salud es mejor no realizar entrenamientos de intervalos.

Como entrenador personal puedo decirte que una persona que comienza a entrenar como principiante no está preparada de entrada para entrenamientos de alta intensidad por eso adaptaría los entrenamientos a las necesidades de cada cliente.

4. Tener un corazón más sano

Hay mucha gente que cuando hace running no corre en su umbral aeróbico, por desconocimiento. Existe un estudio del año 2006 que muestra que después de 2 meses haciendo un entrenamiento de alta intensidad por intervalos, las personas objeto del estudio hacían en bicicleta el doble de tiempo que antes de los entrenamientos de alto rendimiento.

El estudio demostró que se habían originado mejoras muy relevantes en relación a la salud cardiovascular y al incremento del volumen máximo de oxígeno . Como la reducción de la frecuencia cardíaca y de la presión arterial.

5. Mejora la capacidad aeróbica de manera más eficiente

Esto lo demuestra un estudio realizado por American College of Sports Medicine. Después de dos semanas realizando ejercicios de alta intensidad se produce un incremento de la capacidad aeróbica similar al que se origina cuando se realiza un entrenamiento de larga duración durante 2 meses.

Por tanto, podemos conseguir en 2 semanas lo mismo que se consigue en 2 meses e incluso más, porque no perdemos masa muscular, sino que perdemos calorías y grasa.

Sólo con 30 minutos de ejercicios de alta intensidad podemos tener más beneficios que con un programa de entrenamiento tradicional.

6. Disminuye el colesterol

El entrenamiento de alta intensidad permite que los niveles de colesterol bueno o HDL aumenten y disminuyan por contra los del colesterol malo o LDL. Esto es algo demostrado científicamente.

7. Incrementa el umbral de lactato

Esa circunstancia produce que con el tiempo nuestro organismo soporte más intensidad de trabajo, apareciendo la fatiga o el cansancio más tarde. Así que la alta intensidad nos hace más fuertes y menos propensos al cansancio.

8. Aumenta el grado de sensibilidad a la insulina

La musculatura puede absorber más glucosa y por tanto evitamos que la glucosa se transforme en grasa.

9. Se puede practicar en cualquier sitio

Puedes hacer ejercicios de alta intensidad en casa. Lo único que se necesita es una rutina adaptada para elevar bastante la intensidad durante un periodo de tiempo breve. Posteriormente habrá un periodo de recuperación al que seguirá de nuevo un periodo intenso. La duración máxima recomendada de la rutina de alto rendimiento es de unos 20 minutos, si bien depende de diversos factores que debe considerar el entrenador personal.

10. Te rejuvenece

Te sentirás muy bien. Tu cuerpo gana más fuerza, tus músculos te responderán mucho mejor. El entrenamiento de alto rendimiento genera un rejuvenecimiento muscular, con importantes efectos a nivel físico y también psicológico. . Mentalízate: Yo quiero, yo puedo.

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